腸内環境と食事の関係!食物繊維とプロバイオティクスをバランス良く摂ろう!

🌼🌼🌼🌼食べ物で腸を強くする🌼🌼🌼🌼

 

腸内環境は、毎日の食べ物がすぐに影響して、環境が良くも悪くもなります。腸を強くするためには、毎日の食生活を振り返って

 

毎日の食生活をふりかえり、『毎日の食事』と『お通じがどうだったのか』をしっかり結びつけて、自分の腸内環境を見つめ直すクセをつける事がとっても大切になります。

 

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腸内環境を良くするのに、これだけをやっていれば大丈夫なんてものは無いのです。たとえば、『ヨーグルトだけ食べる』『酵素ドリンクを毎日飲んでいる』『玄米を食べている』『発酵食品を良く食べる』『食物繊維をしっかり摂る』

 

 

これらは、腸を強くするのに大切な食生活ではあるのですが、どれか一つをやっているから腸が強くなるわけではありません。それぞれに役割があるのでバランス良く食べる事がたいせつです。

 

 

🌼🌼🌼🌼肉食は悪玉菌が優位になる🌼🌼🌼🌼

 

便秘やアレルギー改善にためにヨーグルトを食べてる人は多いと思います。確かに腸内環境を良くするのに、ヨーグルトは効果的な食べ物ではあるのですが、これだけでは便秘は解消しません。

 

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食生活で甘いのも(糖質)や、肉食など動物性の脂肪をとり過ぎていると悪玉菌が優位になるので、いくらヨーグルトを食べていてもダメなわけです、

 

ヨーグルトの効果を高め、食事による腸内環境の悪化を改善させる。この2つのカギをにぎるのが食物繊維です。

 

この食物繊維を摂る事で、腸内環境の改善が早くなるのは間違いありません。

 

 

🌼🌼🌼🌼食物繊維と発酵食品🌼🌼🌼🌼

 

腸を強くする食生活のポイントは、『食物繊維』と『プロバイオティクス』の両方を意識して食べる事です。

 

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『プロバイオティクス』とは、生きたまま腸に届き、体に良い影響を与えてくれる微生物やそれらを含む食品のことです。これらを多く摂る事で腸内の善玉菌が優位になり、悪玉菌を増えるのを抑えてくれるわけです。

 

『プロバイオティクス一例』
🌹納豆
🌹ヨーグルト
🌹味噌
🌹キムチ
🌹ぬか漬け
🌹イカの塩辛
🌹塩麹
🌹魚醤
🌹本醸造醤油
🌹豆板醤
🌹その他発酵食品
🌹酵素ドリンクなどサプリ

 

 

食物繊維は皆さんもご存知だと思いますが、野菜などに多く含まれて、消化酵素でも分解されずに大腸まで届き、腸内の老廃物や有害物質を絡めとって排泄してくれる、腸のお掃除名人です。

 

また便を作る材料にもなりますので、便秘の改善には必要不可欠なものになります。

 

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食物繊維には『水溶性食物繊維』と『不溶性食物繊維』があり、『不溶性食物繊維』がさっきも言ったように、腸で分解されずに大腸まで届く物質です。

 

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水溶性食物繊維』は腸内で消化分解され善玉菌のエサになるので、どちらも腸内環境を整えるのに大切な食べ物になります。

 

『水溶性食物繊維』も『不溶性食物繊維』を含む食品は書きだすときりがないのですが、基本的には野菜類です、その中でも多く含まれているのが『豆類、海藻類、雑穀、玄米』などになります。

 

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🌼🌼🌼🌼えん麦『えんばく』🌼🌼🌼🌼

 

私が最近見つけたのが『えん麦(オーツ麦)』という穀物です、この『えん麦』は昔は馬のエサとして使われていたのですが、最近はその栄養価の高さから見直されてきている食品です。

もともとえん麦は良質な蛋白質を含み、ビタミンやミネラルが多い他に、食物繊維がとっても豊富なんです。(えん麦の繊維含有量はコムギの約五倍、米の約十倍です。)

 

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そして『水溶性食物繊維』と『不溶性食物繊維』の両方が豊富に含まれている食品なので、その点でもポイントが高いです。

 

でも『えん麦』ってどうやって食べるの?どこに売ってるの?って感じだったのです、オートミールとして食べる方法は知っていたのですが・・・

 

 

 

で、見つけたのが『えん麦』を粉砕してそのまま飲む商品です、とりあえず買ってみて飲み始めたのですがお通じの良さが凄いですね(笑)

 

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品質的にも無添加で、無農薬の『えん麦』を使っているので安心して飲む事ができます、興味のある人は買った時の体験レビューを別記事に詳しくまとめてありますのでそちらをご覧下さい。

 

関連記事『えん麦を買って飲んでみたレポート』』

 
とりあえず『えん麦』の販売サイトを見てみたいって人はコチラからはいれます、えん麦の効果などについて詳しく書かれているので一度チェックしてみて下さい。
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